ปวดคอ บ่า ไหล่? ระวังอันตรายจากภาวะ หลังค่อม คอยื่น

ในยุคที่เราต้องใช้สมาร์ตโฟนในการทำงานและสื่อสารแทบจะตลอดเวลา "เล่นมือถือทุกวัน" อาจกลายเป็นกิจวัตรที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว แต่ทราบหรือไม่ครับว่า "ยิ่งก้มมองหน้าจอนานเท่าไร คอและไหล่ก็ยิ่งต้องรับภาระมากขึ้นเท่านั้น" พฤติกรรมที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็กน้อยนี้ หากสะสมไปนานๆ อาจส่งผลเสียต่อโครงสร้างร่างกาย และเป็นสาเหตุหลักของอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ที่อาจลุกลามไปสู่ภาวะ "หลังค่อม คอยื่น ทำเสียบุคลิก" ได้ บทความนี้ขอชวนทุกคนมาสำรวจตัวเอง และเรียนรู้วิธีปรับท่าทางเพื่อดูแลร่างกายกันครับ

ทำความรู้จักกับสาเหตุที่ทำให้ ปวดคอ บ่า ไหล่ จากการใช้สมาร์ตโฟน

ภาวะนี้มักเกิดจากการที่เราอยู่ในท่า "ก้มมองหน้าจอเป็นเวลานานทำให้ศีรษะยื่นไปด้านหน้า" เมื่อศีรษะของเราไม่อยู่ในแนวแกนกลางของลำตัวตามธรรมชาติ "กล้ามเนื้อคอบ่า ไหล่ต้องทำงานหนักขึ้น" เพื่อพยุงน้ำหนักของศีรษะที่เทไปข้างหน้า ซึ่งการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อส่วนนี้ คือจุดเริ่มต้นของความรู้สึก ปวดคอ บ่า ไหล่ ที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน

ปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่

ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความผิดปกติ มักมาจากความเคยชินในการใช้งาน ได้แก่:

• "เมื่อศีรษะยื่นไปด้านหน้าเป็นประจำ อาจเพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่"

• การถือสมาร์ตโฟนในระดับที่ต่ำกว่าสายตา ทำให้ต้อง ก้มมองหน้าจอ อยู่ตลอดเวลา

• การนั่งทำงานหรือเล่นมือถือในท่าทางที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่องโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ

สัญญาณเตือนอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ที่ไม่ควรมองข้าม

"อย่าปล่อยให้ความเคยชินเล็กๆ กลายเป็นปัญหาที่รบกวนการใช้ชีวิต" ลองสังเกตตัวเองดูนะครับว่า พฤติกรรมการก้มหน้าจอ ทำให้เกิดอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ เหล่านี้แล้วหรือยัง:   

อาการ ปวดคอ และร้าวขึ้นศีรษะ

มีอาการ "ปวดคอ" รู้สึกปวดตึงบริเวณต้นคอ หันคอได้ไม่สุด หรือบางครั้งอาจมีอาการปวดร้าวขึ้นไปถึงฐานกะโหลกศีรษะ   

อาการ ปวดบ่า ไหล่ อย่างต่อเนื่อง

รู้สึกหนักบริเวณบ่าสองข้าง มีอาการ "ปวดบ่า" และ "ไหล่ตึง" จนบางครั้งส่งผลกระทบต่อการยกแขนหรือการเอี้ยวตัว   

กล้ามเนื้อตึง บริเวณรอบคอและบ่า

มีอาการ "กล้ามเนื้อตึง" เมื่อคลำบริเวณรอบๆ คอและบ่าแล้วพบว่าเป็นก้อนแข็ง เวลากดทับจะรู้สึกเจ็บ   

ปวดเมื่อยหรือรู้สึกล้าบริเวณหลังส่วนบน

มีอาการ "หลังส่วนบนล้า" หรือรู้สึกตึงบริเวณสะบักหลังทั้งสองข้าง ซึ่งมักจะเกิดร่วมกับอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่  

วิธีบรรเทาอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ เบื้องต้น

หากเริ่มมีอาการปวดตึงเบื้องต้น เราสามารถดูแลตัวเองได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการ "ปรับท่าทางการใช้งานมือถือให้เหมาะสม พักเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ" เช่น การยกสมาร์ตโฟนให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อลดการก้มคอ และตั้งเวลาเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อทุกๆ 30-45 นาที

วิธีป้องกันอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ และภาวะ หลังค่อม คอยื่น ในระยะยาว

เพื่อป้องกันไม่ให้โครงสร้างร่างกายเสียสมดุลในระยะยาว ควรหมั่นบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลัง และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอกให้เปิดกว้างขึ้น ซึ่งจะช่วยดึงสรีระให้กลับมาตั้งตรง ลดปัญหา หลังค่อม คอยื่น และลดความเสี่ยงในการเกิดอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ซ้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บทสรุปและคำแนะนำเมื่อมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง

อาการปวดเมื่อยจากการใช้สายตาและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เป็นสิ่งที่ป้องกันและแก้ไขได้หากเราเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ อย่างไรก็ตาม "หากมีอาการปวดต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินและวางแผนดูแลอย่างเหมาะสม" เพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้รับการฟื้นฟูอย่างถูกวิธีครับ   

ดูแลโดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ปรึกษา นพ.คณินธัช เสนจันทร์ฒิไชย แพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ว.54913

ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือทำนัดหมายได้ที่:

• โทร: 02-518-1818   

• Line OA: https://lin.ee/ixfaHdC