"ตาแห้ง พร่ามัว สู้แสงไม่ได้" สัญญาณประท้วงที่เตือนว่าควร ตรวจสุขภาพตา

"เราใช้สายตาทำงานวันละกว่า 10 ชั่วโมง... แต่ให้เวลาดวงตาพักผ่อนกี่นาที?" ประโยคนี้อาจทำให้คนวัยทำงานหลายคนฉุกคิดได้ว่า ในแต่ละวันเราใช้งานดวงตาหนักหน่วงแค่ไหน การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนอย่างต่อเนื่อง มักทำให้ดวงตาเริ่มประท้วงผ่านอาการต่างๆ ซึ่งอาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่ความล้าชั่วคราว บทความนี้จึงขอชวนทุกคนมาดูแล สุขภาพดวงตา อย่างถูกวิธี เพื่อถนอมการมองเห็นให้อยู่กับเราไปนานๆ ครับ   

ทำความรู้จักกับภาวะตาล้าจากการใช้หน้าจอ

ภาวะดวงตาล้า หรือ Computer Vision Syndrome เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นจากการใช้สายตาเพ่งมองหน้าจออุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานานต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก เกิดความตึงเครียด และส่งผลให้ประสิทธิภาพในการผลิตน้ำตาลดลง จนนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายตาในรูปแบบต่างๆ

สาเหตุและปัจจัยที่ทำร้าย สุขภาพดวงตา

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อดวงตา ได้แก่:

• การกะพริบตาน้อยลง: ปกติคนเราจะกะพริบตาประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อจ้องหน้าจอ อัตราการกะพริบตาจะลดลงกว่าครึ่ง ทำให้น้ำตาระเหยเร็วขึ้น

• แสงและระยะห่างของหน้าจอ: การตั้งค่าความสว่างหน้าจอที่ไม่สมดุลกับแสงในห้อง หรือการวางตำแหน่งหน้าจอใกล้เกินไป

• การทำงานต่อเนื่องโดยไม่พัก: การเพ่งสายตาทำงานหนักโดยไม่ได้หยุดพักสายตาเลยตลอดทั้งวัน

สัญญาณเตือน ตาแห้ง พร่ามัว ที่บ่งบอกว่าควร ตรวจสุขภาพตา

หากคุณมีพฤติกรรมใช้สายตาหนัก ลองสังเกตตัวเองดูนะครับว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ เพราะนี่คือสัญญาณที่พบได้บ่อยจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน:

1. อาการ ตาแห้ง และระคายเคือง

รู้สึกฝืด แสบตา หรือรู้สึกเหมือนมีฝุ่นหรือเม็ดทรายอยู่ในตาตลอดเวลา บางรายอาจมีน้ำตาไหลออกมามากผิดปกติเพื่อชดเชยความแห้ง

2. มองเห็น พร่ามัว โฟกัสภาพยาก

อาการ พร่ามัว เป็นระยะๆ มองตัวหนังสือไม่ชัดเจน หรือต้องใช้เวลาในการปรับโฟกัสสายตานานขึ้นเมื่อละสายตาจากหน้าจอไปมองสิ่งอื่น   

3. สู้แสงไม่ได้ และปวดกระบอกตา

รู้สึกปวดตา ปวดกระบอกตา หรือมีอาการ สู้แสงไม่ได้ เมื่อต้องออกไปเจอแสงแดดจ้า หรือแม้แต่แสงสว่างในออฟฟิศ   

แนวทางการดูแลและการจัดการเบื้องต้น

หากอาการเกิดขึ้นบ่อย เป็นต่อเนื่อง หรือเริ่มรบกวนการใช้ชีวิต อย่าปล่อยให้เป็นเพียงความล้าของสายตาที่ต้องทนไปเรื่อยๆ ครับ เราสามารถดูแลดวงตาเบื้องต้นได้ดังนี้:

• กฎ 20-20-20: พักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยมองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

• ใช้น้ำตาเทียม: ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและบรรเทาอาการ ตาแห้ง ได้ชั่วคราว

• ปรับแสงสว่าง: จัดแสงสว่างในห้องทำงานให้เพียงพอ และปรับความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้สบายตา

วิธีป้องกันระยะยาว และความสำคัญของการ ตรวจสุขภาพตา

เพราะ สุขภาพดวงตา ไม่ได้มีแค่เรื่องของการมองเห็นชัดเจนเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์ของโครงสร้างสำคัญภายในดวงตา เช่น กระจกตา เลนส์แก้วตา จอประสาทตา และขั้วประสาทตา การป้องกันที่ดีที่สุดในระยะยาวคือ:

• รับประทานอาหารบำรุงสายตา: เน้นผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

• สวมแว่นตาที่เหมาะสม: หากต้องจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ควรพิจารณาใช้เลนส์กรองแสงสีฟ้า หรือแว่นสายตาที่มีค่าสายตาตรงกับความเป็นจริง

• การ ตรวจสุขภาพตา ประจำปี: ถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการคัดกรองความผิดปกติที่ซ่อนอยู่ภายในโครงสร้างดวงตา

บทสรุปและคำแนะนำ

ดวงตาเป็นอวัยวะที่มีเพียงคู่เดียวและสำคัญต่อการใช้ชีวิตในทุกๆ วัน เราจึงควรหันมาใส่ใจและ "ตรวจเช็กสุขภาพดวงตาเชิงลึกประจำปี เพื่อรักษาการมองเห็นที่สมบูรณ์แบบ"   

หากคุณเริ่มมีอาการตาล้า หรือต้องการประเมินความสมบูรณ์ของดวงตา แนะนำให้เข้ารับการ ตรวจสุขภาพตา โดยจักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการดูแลและคำแนะนำที่ตรงจุดครับ

ต้องการปรึกษาแพทย์ หรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม สามารถติดต่อ โรงพยาบาลนวมินทร์ 9 ได้ที่:

• โทร: 02-518-1818   

• Line OA: @navamin9hospital