ดูแลตัวเองยังไง ให้ห่างไกลอัลไซเมอร์

ไม่อยากเป็น "อัลไซเมอร์" ต้องทำสิ่งนี้

โรคอัลไซเมอร์ หรือ Alzheimer’s Disease คือโรคที่เกิดจากความเสื่อมของเซลล์สมองอย่างช้า ๆ แต่ต่อเนื่อง ส่งผลให้ความจำ การคิด การตัดสินใจ และพฤติกรรม ค่อย ๆ แย่ลง จนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

โดยทั่วไป โรคนี้มักพบในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป แต่ในบางกรณีก็สามารถพบในคนวัยกลางคนได้เช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นอัลไซเมอร์

วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• กินอาหารที่บำรุงสมอง

• ฝึกใช้สมอง

• พักผ่อนให้เพียงพอ

• ลดความเครียด

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

• เข้าสังคม หรือพูดคุยกับผู้อื่นมากขึ้น

อาการเริ่มต้นของอัลไซเมอร์

>ขี้ลืมบ่อย เช่น ลืมชื่อคนใกล้ชิด หรือนัดสำคัญ

>สับสนเรื่องเวลา หรือสถานที่

>พูดซ้ำ ๆ หรือถามเรื่องเดิมซ้ำหลายครั้ง

>มีปัญหาในการคิดเลขง่าย ๆ หรือจัดการงานประจำ

>อารมณ์แปรปรวนหรือถอนตัวจากสังคม

6 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยชะลอความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์

1 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ลดความเสี่ยงจากสมองเสื่อม

2 กินอาหารที่ดีต่อสมอง เช่น ปลา ถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และลดอาหารไขมันสูง

3 ฝึกใช้สมองทุกวัน เช่น เล่นเกมฝึกความจำ อ่านหนังสือ หรือเรียนรู้อะไรใหม่ ๆ

4 พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับลึกมีบทบาทสำคัญในการกำจัดสารพิษออกจากสมอง

5 ลดความเครียด ความเครียดเรื้อรังทำลายเซลล์สมองได้ ควรหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ทำสมาธิ เดินเล่น ฟังเพลง

6 เข้าสังคมอยู่เสมอ การพบปะพูดคุย หรือเล่นกับลูกหลาน จะช่วยให้สมองกระตุ้นการทำงานอยู่ตลอด

หากคุณหรือคนใกล้ชิดเริ่มมีพฤติกรรมผิดปกติด้านความจำ ควรเข้ารับการ ประเมินสมองเสื่อมโดยแพทย์เฉพาะทาง การตรวจวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยให้วางแผนการรักษาและการดูแลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น