อายุ 30+ ต้องระวัง! "ความดันโลหิตสูง" ฆาตกรเงียบที่มักไม่แสดงอาการ

หลายคนในวัย 30 ต้นๆ มักคิดว่าโรคความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องของ "คนแก่" หรือรอให้มีอาการปวดหัว ท้ายทอยตึงก่อนถึงจะค่อยไปหาหมอ แต่ในความเป็นจริง ความดันโลหิตสูง (Hypertension) คือภัยเงียบที่คืบคลานเข้ามาหาคนวัยทำงานรุ่นใหม่แบบไม่ทันตั้งตัว และความน่ากลัวที่สุดของมันคือ "การไม่มีอาการ"

ทำไมวัย 30+ ถึงมีความเสี่ยงสูงขึ้น?

• เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 30 ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ประกอบกับไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ:

• ความเครียดสะสม: การหามรุ่งหามค่ำทำงานเพื่อสร้างเนื้อสร้างตัวส่งผลต่อระบบประสาทและฮอร์โมน

• อาหารการกิน: สายบุฟเฟต์ อาหารแปรรูป และโซเดียมแฝงในเครื่องดื่มหรือขนมขบเคี้ยว

• การพักผ่อน: การนอนน้อยกว่า 6-7 ชั่วโมงต่อวันอย่างต่อเนื่อง

• พฤติกรรมเนือยนิ่ง: นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยขาดการออกกำลังกาย

เช็กด่วน! ค่าความดันของคุณอยู่ระดับไหน?

การวัดความดันคือวิธีเดียวที่จะรู้ความจริง อย่ารอจนกว่าจะปวดหัว เพราะนั่นอาจสายเกินไป

• ค่าปกติ: น้อยกว่า 120/80 mmHg

• เริ่มเสี่ยง: 120-139 / 80-89 mmHg (ควรเริ่มปรับพฤติกรรมด่วน)

• ความดันโลหิตสูง: 140/90 mmHg ขึ้นไป (ควรปรึกษาแพทย์)
  

3 วิธีรับมือฉบับคนวัยทำงาน

3 วิธีรับมือฉบับคนวัยทำงาน

3 วิธีรับมือฉบับคนวัยทำงาน

• ลดเค็ม ลดโรค: ลดการปรุงน้ำปลา ซีอิ๊ว และเลี่ยงอาหารแช่แข็งที่มีโซเดียมสูง

• ขยับวันละนิด: เดินให้มากขึ้น หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

• มีเครื่องวัดความดันติดบ้าน: ตรวจเช็กสม่ำเสมอสัปดาห์ละครั้ง เพื่อรู้เท่าทันร่างกายตัวเอง

• จำไว้ว่า: ความดันโลหิตสูงไม่ใช่โรคที่รักษาให้หายขาดได้ง่ายๆ หากปล่อยไว้นาน แต่เป็นโรคที่ "ควบคุมได้" หากตรวจพบตั้งแต่วันนี้