ปวดเท้าไม่หาย ปวดบ่อยจนเรื้อรัง! ยืนนาน เดินเยอะ ระวัง "รองช้ำ" ถามหาแบบไม่รู้ตัว

สำหรับใครที่ต้องยืนทำงานเป็นเวลานาน หรือต้องเดินเยอะในชีวิตประจำวัน แล้วเริ่มมีอาการ ปวดเท้าไม่หาย ปวดบ่อยๆ จนกลายเป็นเรื้อรัง อย่าเพิ่งนิ่งนอนใจคิดว่าเป็นเพียงความล้าชั่วคราวครับ เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยใกล้ตัวจากอาการ รองช้ำ ที่กำลังคุกคามคุณอยู่โดยไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับอาการเตือนและแนวทางการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องครับ

ทำความรู้จักกับอาการ รองช้ำ คืออะไร?

รองช้ำ หรือที่ในทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) เป็นอาการอักเสบของพังผืดหนาที่ทำหน้าที่รองรับส่วนโค้งของเท้า ซึ่งทอดตัวยาวตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้า เมื่อพังผืดส่วนนี้ต้องรับแรงกระแทกหรือแรงกดทับเป็นเวลานานจากการยืนหรือเดินมากๆ ก็จะเกิดการอักเสบและสร้างความเจ็บปวดบริเวณส้นเท้าตามมา

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการ รองช้ำ

อาการ รองช้ำ มักเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการใช้งานเท้าอย่างหนักหน่วง ได้แก่:

• การยืนหรือเดินบนพื้นแข็งเป็นระยะเวลานานโดยไม่มีการรองรับแรงกระแทกที่เหมาะสม

• การสวมใส่รองเท้าที่ไม่ซัพพอร์ตเท้า เช่น รองเท้าพื้นแบนหรือรองเท้าแข็งเกินไป

• ภาวะน้ำหนักตัวเกิน ซึ่งทำให้ฝ่าเท้าต้องรับภาระและแรงกดทับเพิ่มขึ้น

• โครงสร้างรูปเท้าผิดปกติ เช่น เท้าแบน หรืออุ้งเท้าสูงเกินไป

ตรวจเช็ก 4 อาการเตือนของ รองช้ำ ที่สังเกตได้ด้วยตัวเอง

หากคุณกำลังสงสัยว่าอาการปวดที่เป็นอยู่ใช่ รองช้ำ หรือไม่ ลองเช็กสัญญาณเตือนเบื้องต้นเหล่านี้ดูครับ

1. เจ็บส้นเท้าเมื่อเริ่มก้าวเดินหลังตื่นนอน

มักมีอาการเจ็บแปลบที่ส้นเท้าทันทีเมื่อก้าวเท้าลงจากเตียงในตอนเช้า หรือก้าวแรกหลังตื่นนอน

2. ปวดมากขึ้นหลังนั่งพักแล้วลุกขึ้นเดิน

เมื่อนั่งทำงานหรือพักผ่อนเป็นเวลานาน แล้วลุกขึ้นยืนหรือเดินก้าวแรก จะรู้สึกเจ็บจี๊ดขึ้นมาทันที

3. เจ็บบริเวณส้นเท้าหลังยืนหรือเดินเป็นเวลานาน

อาการปวดจะเด่นชัดขึ้นบริเวณส้นเท้า หลังจากผ่านการใช้งานเท้าติดต่อกันเป็นเวลานาน

4. อาการปวดอาจดีขึ้นเมื่อเดินไปสักพัก แต่กลับมาเป็นอีกได้

ในช่วงแรกที่ขยับเดิน อาการเจ็บอาจทุเลาเบาบางลงเหมือนพังผืดเริ่มคลายตัว แต่หากยังใช้งานต่อเนื่อง อาการปวดก็จะกลับมาเล่นงานซ้ำอีกได้

แนวทางการดูแลและการจัดการเบื้องต้น

เมื่อเริ่มมีอาการ รองช้ำ ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่กระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด เช่น การเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง การยืนนานๆ โดยไม่พักเปลี่ยนอิริยาบถ และควรเลือกสวมรองเท้าที่มีแผ่นรองรับอุ้งเท้าและช่วยซับแรงกระแทก รวมถึงการแช่เท้าในน้ำอุ่นหรือการยืดเหยียดพังผืดใต้ฝ่าเท้าเป็นประจำเพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันและการดูแลสุขภาพเท้าในระยะยาว

การป้องกันไม่ให้ รองช้ำ กลับมาเรื้อรังทำได้โดยการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับการใช้งาน หลีกเลี่ยงการหักโหมออกกำลังกายบนพื้นแข็ง และหมั่นบริหารยืดกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดแรงดึงรั้งบริเวณส้นเท้า

บทสรุปและคำแนะนำ

อาการปวดส้นเท้าเรื้อรังจาก รองช้ำ แม้จะไม่ใช่โรคร้ายแรงถึงชีวิต แต่หากปล่อยทิ้งไว้ไม่ยอมรักษา อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและการเดินอย่างถาวร

ปรึกษาและรับคำแนะนำจากทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ:

• นพ.คณินธัช เสนจันทร์ฒิไชย สาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ว.54913

• ทีมแพทย์แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลนวมินทร์ 9

ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือทำนัดหมายได้ที่:

• โทร: 02-518-1818

• Line OA: https://lin.ee/ixfaHdC