ปวดคอ ปวดหลัง สัญญาณเตือนภัยสุขภาพที่ควรดูแลฟื้นฟูก่อนลุกลาม

เชื่อว่าหลายคนที่ทำงานหนัก หรือต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ มักจะเคยบ่น ปวดคอ ปวดหลัง บ่อยๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักคิดว่าเป็นแค่อาการปวดเมื่อยชั่วคราว พักผ่อนเดี๋ยวก็ดีขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่า อาการปวดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังเตือนคุณว่า กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังกำลังแบกรับภาระหนักเกินไป หากปล่อยทิ้งไว้นาน อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้

ความหมายของอาการ ปวดคอ ปวดหลัง คืออะไร?

อาการปวดคอ ปวดหลัง คือ ภาวะที่เกิดความผิดปกติบริเวณกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ หรือกระดูกสันหลัง ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกปวดเมื่อย ตึง ร้าว หรือเจ็บแปลบในบริเวณดังกล่าว โดยอาจเป็นเพียงความรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อแบบชั่วคราว หรืออาจมีความเกี่ยวข้องกับระบบเส้นประสาทหากมีอาการบาดเจ็บสะสมเป็นเวลานาน

สาเหตุหลักที่มักทำให้เกิดอาการปวด

อาการปวดเมื่อยตามร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นมาอย่างไร้เหตุผล แต่ส่วนใหญ่มักมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเราเอง ดังนี้:

• การนั่งผิดท่า: การนั่งหลังค่อม นั่งก้มหน้ามองจอ หรือนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
  

• การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ: การยกของหนักด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือการก้มๆ เงยๆ บ่อยครั้ง

  
  

• ความเสื่อมตามวัย: เมื่ออายุมากขึ้น ข้อต่อและหมอนรองกระดูกอาจมีความเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ

  
  

• ความเครียดสะสม: ความเครียดส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ เกิดการหดเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว

สัญญาณเตือน! อาการแบบไหนที่ควรรีบมาตรวจและทำ กายภาพบำบัด

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ ควรรีบมาปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดแต่เนิ่นๆ เพื่อตรวจเช็กสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก ก่อนที่อาการจะส่งผลกระทบต่อระบบเส้นประสาท:

อาการปวดบริเวณคอและแขน

• ปวดคอร้าวขึ้นหัว: อาการตึงรั้งจากคอที่ลามไปถึงขมับหรือกระบอกตา ซึ่งมักรบกวนการทำงาน

• ชาแขนจากเส้นประสาทกดทับ: รู้สึกชาตามปลายนิ้ว แขนอ่อนแรง หรือรู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่ม ซึ่งอาจเกิดจากกล้ามเนื้อหรือกระดูกคอไปกดทับเส้นประสาท

อาการปวดบริเวณหลังและขา

• ปวดหลังร้าวลงขา: ปวดบริเวณหลังส่วนล่าง และมีอาการปวดแปลบร้าวลงไปถึงสะโพก ต้นขา หรือน่อง

• นั่งนานแล้วปวดจนทนไม่ไหว: ไม่สามารถนั่งทำงานหรือขับรถในท่าเดิมได้นานๆ เพราะจะรู้สึกปวดตึงและทรมานมาก

วิธีรักษาและฟื้นฟูอาการ ปวดคอ ปวดหลัง อย่างตรงจุด

การดูแลเมื่อมีอาการปวด ไม่ใช่เพียงแค่การบรรเทาความเจ็บปวดชั่วคราว แต่ควรเป็นการดูแลแบบองค์รวมที่วิเคราะห์ลึกถึงต้นเหตุ เพื่อลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำ

การปรึกษาแพทย์และทำกายภาพบำบัด

การเข้ามาพบแพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อทำการประเมินโครงสร้างร่างกาย จะช่วยให้ทราบสาเหตุที่แท้จริง จากนั้นแพทย์และนักกายภาพบำบัดจะวางแผนการดูแลฟื้นฟูที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เช่น การใช้เครื่องมือทางกายภาพเพื่อลดปวด ลดการอักเสบ หรือการสอนท่าบริหารเพื่อยืดเหยียดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง

วิธีป้องกันและดูแลตัวเองง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน

• ปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ: ลุกขึ้นเดิน หรือยืดเหยียดร่างกายทุกๆ 1-2 ชั่วโมง

• จัดสภาพแวดล้อมการทำงาน (Ergonomics): ปรับความสูงของเก้าอี้และหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ

• ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง: เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลัง และคอ

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับในท่าทางที่เหมาะสม และเลือกที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี

สรุป

อาการปวดคอ ปวดหลัง เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม ยิ่งปล่อยไว้ ยิ่งอาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในระยะยาว การหันมาใส่ใจตรวจสุขภาพระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและคล่องตัวอีกครั้ง

วิเคราะห์ลึกถึงต้นเหตุ ไม่ใช่แค่บรรเทาอาการ หากคุณหรือคนที่คุณรักเริ่มมีสัญญาณเตือนเหล่านี้ สามารถเข้ามาปรึกษาเพื่อรับคำแนะนำและการดูแลฟื้นฟูที่เหมาะสมได้เลยครับ

ปรึกษาและตรวจประเมินอาการกับ:

นพ.คณินธัช เสนจันทร์ฒิไชย

(แพทย์ผู้ชำนาญการ สาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ว.54913)

ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเพื่อนัดหมาย:

📞 โทร: 02-518-1818

📱 Line OA: https://lin.ee/ixfaHdC